Your body is your first Start-Up | Dr.Assem EZZAKI | TEDxENCG Casablanca

Key Concepts

• تيكنيسيان لابوراطوار (Technician Laboratoire): فني مختبر
• بيولوجيست (Biologist): عالم أحياء
• كونكور دانترن (Concours d'Interne): امتحان القبول الداخلي (للتخصص في الطب)
• لا سبيسياليتي (La Spécialité): التخصص (الطبي)
• نو بين نوينز (No Pain No Gainz): لا ألم لا مكاسب
• سيرفيس دونكولوجي (Service d'Oncologie): قسم الأورام
• بوليت بروف دايت (Bulletproof Diet): نظام غذائي مضاد للرصاص
• ديفيسبري (Dave Asprey): كاتب ومؤسس نظام "بوليت بروف" الغذائي، يعتبر الأب الروحي للبايوهاكينغ
• بايو هاكين (Biohacking): القرصنة الحيوية، تحسين الأداء البيولوجي للجسم والعقل من خلال تدخلات مختلفة
• ويلنس (Wellness): الرفاهية، حالة الصحة الجيدة
• هولنس (Wholeness): الكمال، الصحة الشاملة (جسد، روح، عقل)
• سليب (Sleep): النوم
• موفمنت (Movement): الحركة
• نريشن (Nutrition): التغذية
• ستريس مانجمنت (Stress Management): إدارة الإجهاد
• ريم سليب (REM Sleep): مرحلة حركة العين السريعة في النوم
• ديب سليب (Deep Sleep): مرحلة النوم العميق
• نوروبلاستيسيتي (Neuroplasticity): المرونة العصبية، قدرة الدماغ على التكيف والتغير
• لاموبيليتي (La Mobilité): القدرة على الحركة
• ريزيستن تراينين (Resistance Training): تمارين المقاومة
• كارديو (Cardio): تمارين القلب والأوعية الدموية
• بوكس بريدين (Box Breathing): تقنية تنفس مربعي
• كولد بلانج (Cold Plunge): الغطس في الماء البارد
• صوه (Sauna): حمام البخار

Introduction

المتحدث يشارك تجربته الشخصية وكيف أن تحقيق النجاح الأكاديمي والمهني لم يكن كافياً لتحقيق السعادة والرضا. يركز على أهمية الصحة والرفاهية كأولوية قصوى قبل السعي وراء الأهداف الأخرى. يقدم مفهوم البايوهاكينغ كأداة لتحسين الصحة الشاملة.

قصة شخصية

• كان حلمه أن يكون فني مختبر، لكنه لم ينجح في ذلك.
• نجح في امتحان القبول الداخلي (كونكور دانترن) وكان الأول على دفعته، مما سمح له باختيار التخصص الذي يريده.
• عمل في قسم الأورام (سيرفيس دونكولوجي)، لكنه واجه ضغوطًا كبيرة.
• تأثر بوفاة زميلة له كانت متخصصة في علم الأحياء الطبي (لابيولوجي ميديكال) وتعالج من سرطان الثدي، حيث أدرك أنها لم تستمتع بحياتها رغم تحقيقها لأهدافها.
• قرر أن صحته يجب أن تكون الأولوية الأولى قبل أي هدف آخر.

البايوهاكينغ

• تعريف: تحسين الأداء البيولوجي للجسم والعقل من خلال تدخلات مختلفة.
• الأب الروحي: ديفيسبري (Dave Asprey)، مؤسس نظام "بوليت بروف" الغذائي.
• الهدف: تحقيق الصحة الشاملة (جسد، روح، عقل).
• الركائز الأساسية:
  • النوم (Sleep):
    • النوم يمثل ثلث حياة الإنسان.
    • النوم يمر بدورات (سيكل) مدة كل دورة 90 دقيقة.
    • مرحلة حركة العين السريعة (ريم سليب) مهمة لتجديد الذاكرة والمرونة العصبية (نوروبلاستيسيتي).
    • مرحلة النوم العميق (ديب سليب) مهمة لتجديد الخلايا.
    • الهاك: تتبع (طراكي) النوم باستخدام تطبيقات مثل Apple Watch أو Oura Ring لتحديد جودة النوم وتصحيح العادات.
    • الحفاظ على نفس الإيقاع (ريتم) في النوم طوال الأسبوع.
    • الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18 و 20 درجة مئوية.
  • الحركة (Movement):
    • لاموبيليتي: لحماية الجسم من الإصابات وزيادة المرونة. مثال: القدرة على لمس أصابع القدمين.
    • تمارين المقاومة (ريزيستن تراينين): مهمة للشباب وكبار السن. "العضلة دواء" (Mascles is medicine). يجب ممارسة تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
    • الكارديو: مهم لصحة القلب والأوعية الدموية. يجب ممارسة الكارديو مرة أو مرتين في الأسبوع للوصول إلى الحد الأقصى لدقات القلب.
    • الحركة اليومية: المشي على الأقل 8000 خطوة في اليوم. صعود الدرج والمشي لمسافات أبعد في مواقف السيارات.
  • إدارة الإجهاد (Stress Management):
    • التنفس: الإنسان يتنفس أكثر من 23000 مرة في اليوم.
    • تمرين التنفس المربعي (بوكس بريدين): التنفس لمدة 4 ثوان، حبس النفس لمدة 4 ثوان، الزفير لمدة 4 ثوان، حبس النفس لمدة 4 ثوان.
    • الغطس في الماء البارد (كولد بلانج): الاستحمام بالماء البارد أو السباحة في الماء البارد.
    • حمام البخار (صوه): استخدام حمام البخار.
  • التغذية (Nutrition):
    • شرب الماء بكميات كبيرة.
    • تناول البروتين (1-2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
    • تناول المكملات الغذائية: فيتامين د، أوميغا 3، المغنيسيوم.
    • فيتامين جي (G): شكر الله على كل شيء.
    • فيتامين إن (N): تعلم قول "لا".

Synthesis/Conclusion

الرسالة الرئيسية هي أن الصحة يجب أن تكون الأولوية الأولى قبل السعي وراء الأهداف الأخرى. البايوهاكينغ يقدم أدوات وتقنيات لتحسين الصحة الشاملة (جسد، روح، عقل). من خلال التركيز على النوم، الحركة، إدارة الإجهاد، والتغذية، يمكن للأفراد تحسين نوعية حياتهم وتحقيق أهدافهم بشكل أكثر فعالية.