The Practicing Mind By Thomas Sterner | Book Insider | Book Summary in Hindi

द प्रैक्टिसिंग माइंड: थॉमस स्टर्नर - विस्तृत सारांश

मुख्य अवधारणाएँ:

• परिणाम बनाम प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना
• वर्तमान क्षण में रहना (बीइंग प्रेजेंट)
• आत्म-नियंत्रण (सेल्फ कंट्रोल)
• अभ्यास करने वाला मन (प्रैक्टिसिंग माइंड)
• डीओसी विधि (डू, ऑब्जर्व, करेक्ट)

1. परिणाम बनाम प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना:

• अक्सर हम किसी भी चीज को पाने के लिए परिणाम पर बहुत ज्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे गिटार बजाना सीखना या पेंटिंग में महारत हासिल करना।
• थॉमस स्टर्नर बताते हैं कि असली मजा तब आता है जब हम अंतिम परिणाम के बजाय उस प्रक्रिया पर ध्यान देते हैं जिसमें हम कुछ सीख रहे होते हैं।
• सिर्फ नतीजे के बारे में सोचने से जल्दबाजी, निराशा और आनंद की कमी होती है।
• उदाहरण: नया म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखने पर, यदि आप केवल गाने को परफेक्टली बजाने के बारे में सोचते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं। इसके बजाय, अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रक्रिया का आनंद लें।
• किसी भी चीज में महारत हासिल करने के लिए, परिणाम के बजाय उस सफर पर ध्यान देना जरूरी है।
• जब हम सिर्फ प्रैक्टिस पर फोकस करते हैं और प्रक्रिया को एंजॉय करते हैं, तो हमारी स्किल्स अपने आप विकसित होती हैं।
• पेंटिंग का उदाहरण: हर स्ट्रोक के बाद फाइनल पेंटिंग के बारे में सोचने से निराशा हो सकती है। इसके बजाय, हर स्ट्रोक को पेंटिंग बनाने की प्रक्रिया के रूप में देखें।
• खेलों में भी टॉप एथलीट्स ट्रॉफी जीतने पर नहीं, बल्कि रोज की ट्रेनिंग को एंजॉय करते हैं।
• क्रिकेटर का उदाहरण: अगर कोई क्रिकेटर सिर्फ सेंचुरी बनाने के बारे में सोचेगा, तो वह हर बॉल को मिस करने के डर से परफॉर्म नहीं कर पाएगा।
• जीवन में भी, बड़े लक्ष्य को देखकर परेशान होने के बजाय, हर रोज कुछ-कुछ करके एंजॉय करना चाहिए।
• परीक्षा की तैयारी का उदाहरण: आखिर में कितने नंबर लाने हैं, यह सोचने के बजाय, हर रोज कुछ-कुछ पढ़ाई एंजॉय करें।
• यह विचार केवल पढ़ाई या स्किल सीखने तक सीमित नहीं है, बल्कि हर चीज पर लागू होता है।
• नई आदत अपनाने का उदाहरण: सुबह जल्दी उठने की आदत डालने के लिए, रोज कुछ-कुछ टाइम एडजस्ट करते जाएं।
• जिम जाने का उदाहरण: परफेक्ट बॉडी फिगर के बारे में सोचने के बजाय, हर दिन कुछ-कुछ इम्प्रूव करने पर ध्यान दें।
• जब हम सिर्फ फाइनल रिजल्ट पर ध्यान देते हैं, तो हम प्रेशर में आ जाते हैं और निराश हो सकते हैं।
• जब हम हर दिन के छोटे-छोटे स्टेप्स पर फोकस करते हैं और जर्नी को एंजॉय करते हैं, तो हम बेहतर बनते हैं और खुश भी रहते हैं।
• धैर्य और मौजूदगी (बीइंग प्रेजेंट) जरूरी है।
• जब हम हर काम को सिर्फ परफेक्ट बनने की सोच के साथ करते हैं, तो हम जल्दबाजी में गलतियां करते हैं।
• जब हम उस काम को करने की प्रक्रिया को एंजॉय करते हैं, तो हम खुद ब खुद बेहतर होते जाते हैं।
• बच्चे का चलना सीखने का उदाहरण: वह दौड़ने के बारे में नहीं सोचता, बल्कि चलने के प्रोसेस में लगा रहता है।
• हमें भी किसी नए टास्क को खेल की तरह लेना चाहिए, जहां हम हर स्टेप को एंजॉय कर सकें।

2. वर्तमान क्षण में रहना (बीइंग प्रेजेंट):

• हमारा दिमाग या तो भूतकाल में अटका रहता है या भविष्य में भागता रहता है।
• सबसे ज्यादा शांति और प्रोडक्टिविटी तब आती है जब हम वर्तमान क्षण में रहना सीखते हैं।
• जब हम कुछ कर रहे होते हैं, तो हमारा माइंड अक्सर कहीं और घूम रहा होता है।
• हम अतीत की परेशानियों या भविष्य की टेंशन के बारे में सोचते हैं।
• इस वजह से हम पूरी तरह से किसी भी काम में डूब नहीं पाते।
• पेंटिंग का उदाहरण: पिछली पेंटिंग कितनी खराब बनी थी, यह सोचने के बजाय, हर स्ट्रोक को पूरी तरह महसूस करके लगाएं।
• हमारा माइंड फ्यूचर और पास्ट के बीच झूलता रहता है और हमें प्रेजेंट में जीना भूल जाता है।
• जब हम अपने आप को इस पल में केंद्रित रखना सीखते हैं, तब हमारी लाइफ में एक अलग तरह की क्लेरिटी आती है।
• परीक्षा की तैयारी का उदाहरण: फेल होने के बारे में सोचने के बजाय, अभी जो चैप्टर पढ़ रहे हैं, उसे सही से समझना है।
• हमारी बहुत सारी एंजाइटी और स्ट्रेस सिर्फ इसलिए होती है क्योंकि हम प्रेजेंट मोमेंट में नहीं होते।
• जब हम सिर्फ इसी पल पर ध्यान देते हैं, तब दिमाग ज्यादा शांत होता है और हम हर काम को ज्यादा एफिट से कर पाते हैं।
• ड्राइविंग का उदाहरण: ऑफिस में बॉस से क्या बात करनी है, यह सोचने के बजाय, ड्राइविंग पर ध्यान दें।
• बातचीत का उदाहरण: सामने वाले की बातें सुनने पर पूरा ध्यान लगाएं।
• माइंडफुलनेस का मतलब होता है किसी भी काम को पूरी तरह से जागरूक होकर करना।
• खाना खाने का उदाहरण: फोन में स्क्रोलिंग करने के बजाय, हर बाइट को ध्यान से लें।
• अतीत की गलतियों या भविष्य की चिंता में फंसकर हम अपना आज खराब कर देते हैं।
• हमारे पास सिर्फ अभी है और इसी पल में हम सबसे अच्छा कर सकते हैं।
• म्यूजिशियन का उदाहरण: स्टेज पर परफॉर्म करते समय, वह पिछले शो के बारे में नहीं सोचता, बल्कि पूरी तरह उस मोमेंट में रहता है।
• अगर हम अपने हर काम को इस माइंडसेट से करें कि हमें सिर्फ अभी पर ध्यान देना है, तो हमारी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी और हमारी लाइफ ज्यादा सिंपल और सुकून भरी हो जाएगी।
• जब भी लगे कि तुम्हारा दिमाग फालतू की चिंताओं में उलझ रहा है, तब खुद से एक सवाल पूछो: इस वक्त मैं क्या कर रहा हूं और क्या मैं पूरी तरह इस काम में इवॉल्व हूं?
• प्रेजेंट मोमेंट में रहना कोई मैजिक ट्रिक नहीं है, यह एक आदत है जो धीरे-धीरे डेवलप होती है।

3. आत्म-नियंत्रण (सेल्फ कंट्रोल):

• हमारी सबसे बड़ी लड़ाई खुद से होती है।
• हम रोज ऐसे कई मोमेंट्स फेस करते हैं जहां हमारा दिमाग एक तरफ कुछ चाहता है, लेकिन हमें पता होता है कि असल में क्या सही है।
• सुबह जल्दी उठने का उदाहरण: अलार्म बजने पर दिमाग कहता है, "कुछ देर और सो लेते हैं।"
• सेल्फ कंट्रोल का मतलब है अपने दिमाग को कंट्रोल करना और जो सही है वह चुनना।
• हमारे विचार ही हमारे एक्शंस को कंट्रोल करते हैं।
• अगर हमारे विचार बिखरे हुए हैं, तो हमारा बिहेवियर भी वैसा ही होगा।
• स्पोर्ट्स प्लेयर का उदाहरण: मैच के दौरान हारने के बारे में सोचने से परफॉर्मेंस खराब हो सकती है।
• जो लोग अपने दिमाग को कंट्रोल करना सीख लेते हैं, वे बड़े-बड़े चैलेंज को भी आसानी से फेस कर पाते हैं।
• सेल्फ कंट्रोल का मतलब सिर्फ इच्छाओं को दबाना नहीं है, बल्कि यह समझना है कि कौन सी चीज तुम्हारे लिए सही है।
• डाइट का उदाहरण: जंक फूड अवॉइड करना सही है, लेकिन दिमाग कहता है, "बस आज खा लेते हैं।"
• सेल्फ कंट्रोल सिर्फ बाहरी आदतों से जुड़ा नहीं है, बल्कि यह पूरी तरह हमारे माइंड सेट से जुड़ा हुआ है।
• जब हम अपने दिमाग को बिना कंट्रोल किए छोड़ देते हैं, तो यह हर तरह की अनचाही चीजों की तरफ भागता है।
• घोड़े का उदाहरण: अगर घोड़े को कंट्रोल नहीं किया जाए, तो वह कहीं भी जा सकता है।
• सेल्फ कंट्रोल हर छोटे-छोटे मोमेंट में जरूरी होता है।
• प्रोजेक्ट पर काम करने का उदाहरण: सोशल मीडिया चेक करने का मन करने पर खुद को रोकना।
• सेल्फ कंट्रोल हमारी लाइफ में डिसिप्लिन और स्टेबिलिटी लाता है।
• गुस्सा दिलाने की कोशिश करने का उदाहरण: खुद पर कंट्रोल होने से सिचुएशन को शांत दिमाग से देखा जा सकता है।
• स्टूडेंट का उदाहरण: वीडियो गेम खेलने का मन करने पर पढ़ाई में ध्यान लगाना।
• सेल्फ कंट्रोल कोई इनबिल्ट क्वालिटी नहीं होती, यह एक स्किल है जो प्रैक्टिस से डेवलप होती है।
• सेल्फ कंट्रोल को डेवलप करने के तरीके:
  • जागरूकता: यह ऑब्जर्व करना कि कौन-कौन सी सिचुएशंस में तुम खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते।
  • छोटे स्टेप्स लेना: धीरे-धीरे टारगेट सेट करना।
  • डिस्ट्रक्शन से बचना: उन चीजों से दूर रहना जो तुम्हें डिस्ट्रक्ट करती हैं।
  • सचेत रहना: जब भी लगे कि तुम्हारा दिमाग गलत डायरेक्शन में जा रहा है, तो खुद से पूछो, "क्या यह सही है?"
• सेल्फ कंट्रोल एक सुपर पावर की तरह है।
• जो लोग इसे सीख लेते हैं, वे अपनी लाइफ को अपने हिसाब से चला सकते हैं।
• जो लोग इसे सीखने की कोशिश नहीं करते, वे अपनी इच्छाओं और डिस्ट्रक्शंस के गुलाम बन जाते हैं।

4. अभ्यास करने वाला मन (प्रैक्टिसिंग माइंड):

• जब हम कोई नई चीज सीखते हैं, तो हम खुद से बहुत ज्यादा उम्मीदें लगा लेते हैं।
• गिटार सीखने का उदाहरण: पहले ही हफ्ते में परफेक्ट होने की उम्मीद करना।
• अगर हम किसी भी चीज को सीखने या करने के दौरान शांत और फोकस्ड माइंड सेट रखें, तो हम ज्यादा तेजी से ग्रो कर सकते हैं।
• प्रैक्टिसिंग माइंड का मतलब है कि जब भी हम कुछ कर रहे होते हैं, तो हम सिर्फ उस चीज पर ध्यान दें।
• दिक्कत तब आती है जब हम खुद को जज करने लगते हैं और परफेक्शन की तलाश में लग जाते हैं।
• बच्चे का चलना सीखने का उदाहरण: वह गिरता है, उठता है, फिर गिरता है, लेकिन वह इसे एंजॉय करता है।
• जब तुम किसी चीज को प्रैक्टिस कर रहे हो, तो तुम्हें उस प्रोसेस को एंजॉय करना चाहिए।
• पेंटिंग का उदाहरण: हर ब्रश स्ट्रोक के बाद यह सोचने के बजाय कि यह सही लग रहा है या नहीं, बस इस सोच के साथ पेंटिंग बनाओ कि अभी तुम सीख रहे हो।
• पियानो सीखने का उदाहरण: गलती करने पर फ्रस्ट्रेट होने के बजाय, इसे सीखने का हिस्सा समझो।
• प्रैक्टिसिंग माइंड अपनाने के दो बड़े फायदे: शांति और ध्यान।
• जिम जाने का उदाहरण: जल्दी रिजल्ट चाहने के बजाय, हर दिन कुछ बेहतर बनने पर फोकस करें।
• जब हम प्रैक्टिसिंग माइंड अपनाते हैं, तो हम चीजों में ज्यादा लंबे समय तक टिके रहते हैं।
• पढ़ाई का उदाहरण: तुरंत सब कुछ परफेक्ट तरीके से आ जाना चाहिए, यह सोचने के बजाय, हर दिन कुछ बेहतर होने पर ध्यान दें।
• प्रैक्टिसिंग माइंड का मतलब है कि हम हर एक्टिविटी को एक गेम की तरह लें।
• रिलेशनशिप्स का उदाहरण: हर बातचीत के बाद यह सोचने के बजाय कि मैंने सही बात की या नहीं, धीरे-धीरे अपनी बातचीत को बेहतर बनाने पर ध्यान दें।
• प्रैक्टिसिंग माइंड हमें जल्दी थकने या हार मानने से बचाता है।
• प्रैक्टिसिंग माइंड को अपनाने का सबसे आसान तरीका है कि जब भी तुम किसी चीज को कर रहे हो, खुद से यह सवाल पूछो: क्या मैं इसे एक परफेक्शनिस्ट माइंडसेट से कर रहा हूं या एक प्रैक्टिसिंग माइंडसेट से?

5. डीओसी विधि (डू, ऑब्जर्व, करेक्ट):

• सबसे बड़ा रोड़ा हमारी खुद की जजमेंट होती है।
• थॉमस स्टर्नर डीओसी विधि बताते हैं: करो, देखो, सुधारो।
• जब भी तुम कुछ सीख रहे हो, उसे बिना खुद को जज किए करो।
• पहले एक्शन लो, फिर उसे ऑब्जर्व करो कि उसमें क्या सही हुआ और क्या गलत, और फिर बिना किसी इमोशनल स्ट्रेस के उसे सुधारो।
• गाड़ी चलाने का उदाहरण: गियर बदलते समय खुद को जज करने के बजाय, देखो कि क्या सही हुआ और क्या गलत, और फिर सुधारो।
• पब्लिक स्पीकिंग का उदाहरण: गलत बोलने के डर से सोचने के बजाय, पहले बोलो, फिर देखो, और फिर सुधारो।
• डीओसी विधि हमें नेगेटिव इमोशन से बचाता है।
• जब हम खुद को ज्यादा जज करते हैं, तो हम डर और चिंता में फंस जाते हैं।
• म्यूजिशियन का उदाहरण: गलत नोट बजाने पर खुद से नाराज होने के बजाय, ऑब्जर्व करो कि गलती कहां हुई, और अगली बार इसे सुधारो।
• हमें खुद पर बहुत ज्यादा सख्त होने की जरूरत नहीं होती, बल्कि हमें बस एक शांत और ऑब्जर्व ल माइंड सेट रखना चाहिए।
• वैज्ञानिक एक्सपेरिमेंट का उदाहरण: रिजल्ट उम्मीदों के मुताबिक नहीं आने पर खुद को दोष देने के बजाय, देखो कि कहां गलती हुई, और अगली बार उसमें सुधार करो।
• बिजनेस शुरू करने का उदाहरण: मुनाफा नहीं होने पर खुद को कोसने के बजाय, देखो कि तुमने क्या किया, और फिर उस हिसाब से अगली बार सुधार करो।
• डीओसी विधि हमें हर चीज को एक नेचुरल लर्निंग प्रोसेस की तरह देखने की आदत डाल है।
• रिलेशनशिप्स का उदाहरण: बात करते समय कुछ गड़बड़ हो जाए तो खुद को दोष देने के बजाय, देखो कि क्या अच्छा हुआ और क्या सुधारना चाहिए, और अगली बार कुछ बेहतर करने की कोशिश करो।
• हम जब खुद को जज करना छोड़ देते हैं, तो हम ज्यादा क्रिएटिव और एफिशिएंट बन जाते हैं।
• आर्टिस्ट का उदाहरण: परफेक्ट नहीं बनने के डर से सोचने के बजाय, अपनी पेंटिंग को एंजॉय करो।
• नई भाषा सीखने का उदाहरण: गलत उच्चारण करने से डरने के बजाय, पहले कोशिश करो, फिर देखो, और फिर सुधारो।
• डीओसी विधि हमें लाइफ को एक एक्सपेरिमेंट की तरह देखने की आदत डालता है।
• सवाल यह नहीं है कि हम गलतियां करेंगे या नहीं, बल्कि यह है कि क्या हम उन गलतियों को देखकर खुद को जज करेंगे या फिर उन्हें एक ऑब्जर्वर की तरह देखेंगे और धीरे-धीरे सुधारते जाएंगे।
• अगर हम दूसरे ऑप्शन को चुनते हैं, तो हमारी लाइफ बहुत ज्यादा आसान और मजेदार हो जाएगी।

निष्कर्ष:

थॉमस स्टर्नर की किताब "द प्रैक्टिसिंग माइंड" हमें सिखाती है कि परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रक्रिया का आनंद लेना, वर्तमान क्षण में रहना, आत्म-नियंत्रण रखना, अभ्यास करने वाला मन अपनाना और डीओसी विधि का उपयोग करना हमें सफलता और संतुष्टि दोनों दिला सकता है। हमारी सबसे बड़ी रुकावट खुद हमारा दिमाग होता है, और जब हम खुद को जज करना बंद कर देते हैं और बस सीखने के सफर को एंजॉय करने लगते हैं, तभी हम सच में ग्रो कर पाते हैं।