Sử dụng "vòng tròn kiểm soát" để chuyến hóa bản thân | Healthier Happier #6

Key Concepts:

• Vòng tròn kiểm soát (Circle of Control)
• Chấp nhận cảm xúc (Emotional Acceptance)
• Tự phản chiếu (Self-Reflection)
• Tự nhận thức (Self-Awareness)
• Tự chấp nhận (Self-Acceptance)

Chấp nhận Cảm xúc và Vòng tròn Kiểm soát

Khi đối mặt với khó khăn và thử thách, việc cho phép bản thân chấp nhận những cảm xúc phát sinh là rất quan trọng. Quỳnh, một chuyên gia, khuyến khích thân chủ thực hành một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả: vẽ một vòng tròn.

• Bên trong vòng tròn: Là những điều mà bạn có thể kiểm soát được.
• Bên ngoài vòng tròn: Là những điều mà bạn có thể quan tâm nhưng không thể kiểm soát được ngay lúc này.
• Vòng tròn đồng tâm: Phương pháp này giúp mọi người sắp xếp lại tư duy, nhận ra rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của họ, bao gồm cả cảm xúc cá nhân.

Trước đây, nhiều người có xu hướng muốn kiểm soát mọi thứ, kể cả cảm xúc của mình. Tuy nhiên, khi thực hành phương pháp vòng tròn này, họ nhận ra rằng cảm xúc là tự nhiên và không cần phải kiểm soát. Ví dụ, cảm xúc háo hức khi nhận được tin vui có thể giảm đi vào ngày hôm sau. Qua đó, họ học cách phân biệt và nhận diện cảm xúc một cách tự nhiên.

Tự Phản Chiếu và Tự Nhận Thức

Bên cạnh việc chấp nhận cảm xúc, trải nghiệm cá nhân cũng dẫn đến sự tự phản chiếu và tự nhận thức.

• Tự phản chiếu (Self-reflection): Là quá trình nhìn nhận lại chính mình.
• Tự nhận thức (Self-awareness): Là kết quả của quá trình tự phản chiếu, giúp nhận ra bản thân mình là ai và hành động của mình ảnh hưởng đến người khác như thế nào.

Ví dụ thực tế:

Một người có thói quen tức giận khi người khác đến trễ hoặc làm không vừa ý. Ban đầu, họ có thể cho rằng mình đúng nguyên tắc. Tuy nhiên, qua quá trình tự phản chiếu, họ nhận ra rằng sự nóng giận của mình khiến người khác cảm thấy ái ngại và khó chịu, thay vì sự cảm thông.

Tự Chấp Nhận và Thay Đổi

Chính khoảnh khắc chúng ta có thể phản chiếu, nhận ra và tự chấp nhận bản thân ("à mình đã từng là con người như vậy") là lúc quá trình chuyển biến và thay đổi thực sự bắt đầu. Sự tự chấp nhận này là nền tảng để có thể tiến tới những thay đổi tích cực.

Kết luận:

Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận cảm xúc thông qua phương pháp vòng tròn kiểm soát, kết hợp với quá trình tự phản chiếu để đạt được sự tự nhận thức và tự chấp nhận. Đây là những bước cơ bản để đối mặt với khó khăn, thử thách và tạo ra sự thay đổi tích cực trong bản thân.