Bioenergética - Metabolismos e Exercício Físico!

Brother Vim Correndo Para Aula

Key Concepts: Metabolismos energéticos (anaeróbico alático/creatina fosfato, anaeróbico lático/glicolítico, aeróbico/oxidativo), capacidade metabólica, potência metabólica, predominância metabólica, relação entre intensidade e duração do exercício, utilização de substratos energéticos (creatina fosfato, glicose, gorduras, proteínas).

Resumo dos Metabolismos Energéticos

O vídeo revisa os três principais metabolismos energéticos do corpo, que são os "motores" que produzem energia (ATP):

• Anaeróbico Alático (ATP-CP ou Creatina Fosfato):
  • Gasolina: Creatina fosfato.
  • Reações: Uma única reação (quebra da creatina fosfato).
  • ATP Produzido: Uma molécula de ATP por reação.
• Anaeróbico Lático (Glicolítico):
  • Gasolina: Glicose.
  • Reações: Aproximadamente 10 reações (glicólise).
  • ATP Produzido: Duas moléculas de ATP. Produz também piruvato (convertido em lactato) e íons de hidrogênio (causadores de acidez metabólica).
• Aeróbico (Oxidativo):
  • Gasolina: Glicose, gorduras ou proteínas. Necessita de oxigênio.
  • Reações: Muitas reações (mais de 60 para a glicose).
  • ATP Produzido: 36 moléculas de ATP (para a glicose).

Capacidade vs. Potência Metabólica

O vídeo explica a diferença entre capacidade e potência metabólica usando a analogia de um balde com uma torneira:

• Capacidade: A quantidade total de energia (ATP) que um metabolismo pode produzir (tamanho do balde).
  • O sistema ATP-CP tem baixa capacidade (balde pequeno) devido à quantidade limitada de creatina fosfato.
  • O sistema glicolítico tem capacidade maior, limitada pela tolerância à acidez (íons de hidrogênio).
  • O sistema oxidativo tem capacidade muito alta (balde enorme) devido ao uso de gorduras, carboidratos e proteínas.
• Potência: A velocidade com que o ATP pode ser entregue (tamanho da torneira).
  • O sistema ATP-CP tem alta potência (torneira grande) devido à única reação envolvida.
  • O sistema glicolítico tem potência menor (torneira menor) devido ao maior número de reações.
  • O sistema oxidativo tem baixa potência (torneira pequena) devido ao grande número de reações.

Metabolismos Energéticos Durante o Exercício

O vídeo demonstra como os metabolismos energéticos são utilizados durante o exercício, usando o exemplo de um atleta correndo em uma esteira em velocidade máxima.

• Exercício Máximo:
  • Primeiros Segundos (10-15s): Predomínio do sistema ATP-CP (anaeróbico alático) devido à alta potência necessária para a velocidade máxima.
  • Segundos Seguintes (30-90s): Predomínio do sistema glicolítico (anaeróbico lático) para manter a intensidade alta, mas a produção de ácido leva à fadiga.
  • Exercício Prolongado: Predomínio do sistema oxidativo (aeróbico) para manter o exercício em intensidade mais baixa por um período prolongado.

Relação entre Intensidade, Duração e Predominância Metabólica

O vídeo explica como a intensidade e a duração do exercício influenciam a predominância metabólica:

• Exercícios de Curtíssima Duração e Altíssima Intensidade: Predomínio do sistema anaeróbico alático (ATP-CP).
• Exercícios de Maior Duração e Intensidade Decrescente: Transição para o sistema anaeróbico lático (glicolítico) e, eventualmente, para o sistema aeróbico (oxidativo).
• Exercícios de Baixa Intensidade (Ex: Caminhada): Predomínio do sistema oxidativo (aeróbico) devido à eficiência e capacidade de usar gordura como combustível.

Exemplos de Atividades Físicas e Participação Metabólica

O vídeo apresenta uma tabela com exemplos de atividades físicas e a porcentagem de participação de cada metabolismo:

• 100 metros rasos: Predomínio dos metabolismos anaeróbicos (ATP-CP e glicolítico).
• Provas de 200m, 400m, 800m, 1500m, 5000m, 10000m: Aumento gradual da participação do metabolismo aeróbico e diminuição dos metabolismos anaeróbicos com o aumento da distância.
• Maratona: Predomínio do metabolismo aeróbico (75% glicose, o restante de gorduras).
• Futebol: Modalidade mista, com uso de metabolismos anaeróbicos durante sprints e metabolismo oxidativo durante os intervalos de baixa intensidade.

Considerações sobre a Utilização de Gordura

O vídeo esclarece que, em atividades de longa duração como a maratona, a oxidação de gorduras (triglicerídeos e ácidos graxos) contribui significativamente para a produção de energia pelo metabolismo aeróbico.

Conclusão

O vídeo conclui que, ao entender a capacidade e a potência de cada metabolismo energético, é possível inferir qual metabolismo é predominante em diferentes tipos de exercício físico, considerando a relação entre volume (duração) e intensidade. A predominância metabólica é influenciada pela demanda de energia e pela velocidade com que essa energia precisa ser entregue.