Atrévete a cambiar un hábito | Yesid Barrera | TEDxUFM

Key Concepts

• Συνήθειες (Habits): Επαναλαμβανόμενες πράξεις που γίνονται ασυναίσθητα.
• Δύναμη της Πίστης (Power of Belief): Η επίδραση της πίστης στην ικανότητα να εντάξουμε νέες συνήθειες.
• Κουτί της Δουλειάς (Work Box): Περιέχει δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν αλλά δεν είναι ευχάριστες.
• Κουτί των Συνηθειών (Habit Box): Περιέχει δραστηριότητες που γίνονται αυτόματα και ευχάριστα.
• Επανάληψη (Repetition): Η διαδικασία μεταφοράς μιας πράξης από το Κουτί της Δουλειάς στο Κουτί των Συνηθειών.
• Οραματισμός (Visualization): Η διαδικασία οραματισμού της επιθυμητής κατάστασης για την αλλαγή συνήθειας.
• Αντικατάσταση (Replacement): Η διαδικασία αντικατάστασης μιας κακής συνήθειας με μια νέα.

Εισαγωγή στις Συνήθειες

• Το 40% των πράξεων μας γίνονται ασυναίσθητα (Πανεπιστήμιο του Ντιούκ).
• Το 90% των συμβάντων στη ζωή μας είναι επαναλαμβανόμενα.
• Η μάχη με τον εαυτό μας είναι η πιο σημαντική (Αριστοτέλης).
• Οι συνήθειες διαμορφώνουν τη ζωή και το μέλλον μας.

Έρευνα στη Γουατεμάλα

• Διεξήχθη έρευνα σε δύο ομάδες με την ερώτηση: "Τι κάνετε; Τι σας αρέσει σε αυτό που κάνετε και τι θα θέλατε να αλλάξετε;".
• Η έρευνα διήρκεσε 6 μήνες και συμμετείχαν άτομα ηλικίας 11 έως 60 ετών.
• Διαπιστώθηκε ότι η αλλαγή μιας συνήθειας είναι διαφορετική από την ένταξη μιας νέας.

Η Δύναμη της Πίστης και τα Κουτιά του Μυαλού

• Όσοι είχαν μέντορα, προπονητή ή συγκεκριμένο σκοπό, ενέταξαν γρηγορότερα νέες συνήθειες.
• Κουτί της Δουλειάς: Περιέχει υποχρεώσεις και δραστηριότητες που δεν μας αρέσουν αλλά πρέπει να κάνουμε (π.χ., σπουδές σε ένα επάγγελμα που δεν μας αρέσει).
• Κουτί των Συνηθειών: Περιέχει δραστηριότητες που γίνονται αυτόματα και ευχάριστα.
• Η επανάληψη μεταφέρει μια πράξη από το Κουτί της Δουλειάς στο Κουτί των Συνηθειών.
• Ο εγκέφαλος λειτουργεί ως "τράπεζα οικονομίας" για να εξοικονομεί ενέργεια και να μας κάνει πιο ευτυχισμένους.
• Παράδειγμα: Το ντριμπλάρισμα στο μπάσκετ γίνεται αυτόματα μέσω της επανάληψης.

Αλλαγή Συνήθειας

• Όταν αφαιρούμε μια συνήθεια, δημιουργείται ένας κενός χώρος στον εγκέφαλο, τον οποίο πρέπει να καλύψουμε.
• Στρατηγική για την αλλαγή συνήθειας:
  • Πίστη στην ικανότητα αλλαγής.
  • Αντικατάσταση της κακής συνήθειας με μια νέα.
  • Επανάληψη της νέας πράξης μέχρι να γίνει συνήθεια.
  • Παράδειγμα: Αντικατάσταση της ανάγκης για τσιγάρο με μια άλλη δραστηριότητα.

Στρατηγικές για την Βελτίωση της Αλλαγής Συνήθειας

• Όσοι είχαν συγκεκριμένο σκοπό (π.χ., αλλαγή τρόπου ζωής λόγω ασθένειας) πέτυχαν μεγαλύτερες αλλαγές.
• Η υποχρέωση προς τον εαυτό μας είναι σημαντική.
• Αν κάνουμε κάτι μόνο από υποχρέωση, δεν θα μας ωφελήσει.
• Βήμα 1: Οραματισμός: Οραματιστείτε την επιθυμητή κατάσταση (π.χ., πώς θα θέλατε να είστε). Κάντε το πριν κοιμηθείτε.
• Βήμα 2: Αποφυγή Κενών Χρόνου: Μην αφήνετε κενά αναξιοποίητου χρόνου όταν αφαιρείτε μια συνήθεια.
• Βήμα 3: Αποφυγή Ερεθισμάτων: Αποφύγετε τα ερεθίσματα που σας θυμίζουν την κακή συνήθεια (π.χ., μέρη που συνδέονται με αυτήν).

Επίδραση της Αλλαγής Συνήθειας

• Αλλάζοντας μία συνήθεια, αλλάζουν και άλλα πράγματα στη ζωή μας.
• Παράδειγμα: Όσοι ξεκίνησαν να πηγαίνουν γυμναστήριο, άλλαξαν και τη διατροφή τους.
• Η αλλαγή συνήθειας ενός ατόμου επηρεάζει και τους άλλους στον κύκλο του.
• Οι πόλεις, οι χώρες και ο κόσμος πρέπει να αλλάξουν συνήθειες.

Σύνθεση/Συμπέρασμα

Η αλλαγή των συνηθειών είναι μια διαδικασία που απαιτεί πίστη, επανάληψη και αντικατάσταση. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του μυαλού και η χρήση στρατηγικών όπως ο οραματισμός και η αποφυγή ερεθισμάτων μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τις αλλαγές που επιθυμούμε στη ζωή μας. Η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να έχει θετική επίδραση και σε άλλους τομείς της ζωής μας και στους ανθρώπους γύρω μας.