🧠🧘🏾 APRENDE COMO NUESTRA POSTURA CORPORAL INFLUYE SOBRE EL CEREBRO - Dra Nazareth Castellanos -

Key Concepts:

• Postura corporal y su influencia en la cognición y las emociones.
• Marcador somático: Señales corporales que preceden la consciencia mental.
• Interocepción: Percepción de las sensaciones internas del cuerpo.
• Propiocepción: Conciencia de la posición y el movimiento del cuerpo.
• Ínsula: Región cerebral clave para la propiocepción y diversas funciones cognitivas y emocionales.
• Chi Kung: Técnica de la medicina tradicional china para equilibrar cuerpo y mente.
• Ondas Alfa: Patrones de actividad cerebral asociados con la atención y la inhibición de distracciones.

1. Interacción Cerebro-Cuerpo y la Postura Corporal

• La postura corporal influye en la cognición, la atención, la memoria y el estado de ánimo.
• La postura se ve afectada por el cansancio, el estrés y el estado emocional.
• El cerebro no solo interactúa con los órganos, sino también con la postura corporal.

2. Evolución de la Investigación Científica

• Inicialmente, la conexión intestino-cerebro era vista con escepticismo.
• Actualmente, se reconoce la influencia de la microbiota intestinal en procesos cerebrales y cardíacos.
• La investigación se centra en cómo el cerebro se comunica con los órganos internos y externos.

3. El Experimento de la Tarea de Iowa y el Marcador Somático

• Voluntarios debían elegir cartas de cuatro bloques, algunos con ganancias y otros con pérdidas.
• En promedio, tardaban 80 cartas en deducir el bloque más beneficioso.
• Antonio Damasio descubrió que el cuerpo emitía señales (conductancia de la piel, contracciones musculares) antes de que la mente fuera consciente del bloque ganador.
• El cuerpo sabía cuál era el bloque ganador después de solo 10 cartas.
• El "marcador somático" son los cambios corporales que reflejan un estado emocional o cognitivo.
• Quote: "El cuerpo sabe lo que la mente aún no se ha dado cuenta" - Antonio Damasio.
• Damasio trabaja en Silicon Valley para entrenar a personas en la gestión emocional y la percepción corporal.

4. El Cuerpo No Miente

• Los movimientos corporales son inconscientes y carecen de intencionalidad.
• El cerebro prioriza la información corporal sobre la verbal.
• Las memorias corporales son profundas e implícitas, difíciles de controlar o simular.

5. Evidencia Científica de la Influencia de la Postura Corporal

• William James: Filósofo y psicólogo que enfatizó la importancia del cuerpo en la expresión de las emociones.
• Quote: "Lloro porque estoy triste, estoy triste porque lloro" - William James.
• Experimento de 2014: La postura (inclinada vs. erguida) afectaba la memoria de palabras positivas y negativas.
• La postura al usar dispositivos móviles (inclinada) puede afectar las capacidades cognitivas.
• Estudio de políticos: La postura encorvada es común y repercute en la memoria.

6. La Cara y las Emociones

• Experimento de retroalimentación facial: La expresión facial (sonrisa vs. ceño fruncido) influye en la percepción de estímulos (chistes).
• Fruncir el ceño activa la amígdala (centro del miedo y la ansiedad).
• El botox (paralización de músculos faciales) afecta la percepción de emociones negativas.
• Quote: "Cuando tú sonríes, el mundo te sonríe" - Implicación del artículo publicado en Science.

7. Postura y Sistema Endocrino

• La postura influye en la producción de testosterona y cortisol.
• Postura erguida con pies en la mesa: Aumenta testosterona y cortisol.
• Postura encogida con piernas cruzadas: Disminuye testosterona y cortisol.
• Campañas de concienciación sobre la postura en el transporte público.

8. Postura al Dormir y Enfermedad de Alzheimer

• La postura al dormir (de lado, boca arriba, boca abajo) afecta la limpieza del cerebro a través del sistema linfático.
• Dormir de lado es la mejor postura para limpiar el cerebro y prevenir el Alzheimer.
• La forma de caminar es un predictor de la enfermedad de Alzheimer.
• Harvard activa protocolos de medicina preventiva para enseñar a la gente a cuidar su postura.

9. Interocepción y Propiocepción

• Interocepción: Sensaciones que vienen de nuestro cuerpo (latidos cardíacos, sensaciones intestinales, sed).
• Propiocepción: Sentido de la posición y el movimiento del cuerpo.
• La propiocepción influye en la atención, la memoria, el estado de ánimo y las estrategias.
• Beneficios de aumentar la interocepción y la propiocepción:
  • Aumento de la inteligencia emocional.
  • Mejor regulación de las emociones.
  • Mejora de los procesos cognitivos (atención, memoria, diseño de estrategias, verbalización).
• Quote: "Las sensaciones del cuerpo son las emociones que guían la toma de decisiones" - Antonio Damasio.

10. Representación del Cuerpo en el Cerebro (Homúnculo)

• El cerebro tiene una representación de cómo es el cuerpo, dando más importancia a la cara y las manos.
• La representación del cuerpo es culturalmente variable (ej., manos más grandes en italianos).

11. La Ínsula y la Propiocepción

• La ínsula es una región cerebral clave para la propiocepción.
• Funciones de la ínsula: detección de errores, libre albedrío, conocimiento, memoria, toma de decisiones, metacognición, percepción del tiempo, temperatura y dolor, reconocimiento de uno mismo, percepción musical y rítmica, sentido materno, reconocimiento de voces felices.
• Cambiar la postura corporal cambia la ínsula y sus funciones.

12. Chi Kung y la Propiocepción

• El Chi Kung aumenta la actividad de la ínsula.
• El movimiento lento y orientado aumenta la propiocepción.
• El taichí aumenta las ondas Alfa en el cerebro, favoreciendo la atención y la inhibición de distracciones.
• La meditación en movimiento (Body Funes) produce una reorganización en el cerebro.
• Jean-Yoatán: Neurocientífico que estudia los correlatos neuronales de la consciencia.
• En situaciones de estrés, acompañar las técnicas de relajación con la percepción del cuerpo mejora los resultados.

13. Conclusión

La postura corporal tiene un impacto significativo en la cognición, las emociones y la salud. Aumentar la conciencia del cuerpo a través de prácticas como el Chi Kung puede mejorar la inteligencia emocional, la toma de decisiones y la función cerebral. La investigación en neurociencia está revelando las complejas conexiones entre el cerebro y el cuerpo, abriendo nuevas vías para la prevención de enfermedades y el bienestar general.